Poussée du repose-pied de côté, une seule poignée
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout sur le côté de la chaise de Pilates, le buste bien droit.
- Attrape la poignée avec la main opposée au pied qui va travailler, puis pose les orteils de ce pied sur le haut du repose-pied.
- Appuie de haut en bas avec la seule pointe du pied, le reste du corps immobile.
- Laisse remonter le repose-pied de la machine jusqu’à la position de départ, puis recommence et passe de l’autre côté.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber sur la poignée à chaque poussée au lieu de garder le buste gainé.
Le conseil
Reste bien de profil, sans laisser le bassin partir vers la machine.
Respiration
Expire à chaque descente du repose-pied.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée du repose-pied, orteils parallèles à la machine
- Poussée du repose-pied debout, mains aux poignées à la machine
- Descente et montée des talons, allongé à la machine à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, jambe en rotation externe à la machine
- Poussée du repose-pied, orteils écartés en V à la machine
- Course des mollets allongé sur le dos à la machine à la machine