Presse des triceps à plat ventre sur la machine de Pilates
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur la machine, bras pliés et coudes pointés vers l'avant.
- Abaisse les épaules et rapproche les omoplates pour poser le haut du dos avant de bouger les bras.
- Tends complètement les coudes pour allonger les bras loin devant, sans laisser les épaules avancer.
- Replie les coudes pour revenir à la position de départ, en gardant le haut du dos engagé jusqu'au bout.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules monter vers les oreilles dès que les bras s'allongent.
Le conseil
Le mouvement ne vient que du coude : si l'épaule bouge, réduis l'amplitude.
Respiration
Respire régulièrement, sans retenir ton souffle à l'extension.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension des triceps assis, jambes tendues (poulie) à la poulie
- Salutation inversée à genoux aux sangles aux sangles
- Grenouille arrière assise sur la chaise de Pilates à la machine
- Dips aux poignées de la chaise de Pilates à la machine
- Dips dos à la chaise de Pilates, appui sur les poignées à la machine