Flexion des poignets debout à la machine guidée
Comment l'exécuter
- Règle la charge guidée à hauteur de taille, puis place-toi debout devant elle, bras le long du corps.
- Saisis la charge et recule légèrement jusqu'à avoir les bras complètement tendus.
- Garde le haut des bras immobile, coudes près du buste.
- Enroule les poignets vers le haut aussi loin que possible, en n'utilisant que les mains.
- Marque un temps en haut, redescends lentement, puis répète sans bouger le reste du corps.
L'erreur fréquente
Balancer le buste pour lancer la charge : l'élan remplace les avant-bras et l'amplitude devient illisible.
Le conseil
Bloque les épaules et les coudes avant la première répétition : si quelque chose bouge au-dessus du poignet, la charge est trop lourde. Contracte franchement en haut plutôt que de chercher de la vitesse.
Respiration
Souffle en enroulant les poignets, inspire en revenant bras tendus.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.