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Extension du mollet sur une jambe à la machine

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout sur la plateforme de la machine, l'avant d'un pied posé au bord et le talon dans le vide.
  2. Décolle l'autre pied et reporte tout ton poids sur l'avant du pied posé.
  3. Laisse le talon descendre le plus bas possible pour étirer le mollet, puis pousse sur l'avant du pied pour monter aussi haut que tu le peux.
  4. Tiens la contraction un instant, redescends le talon avec contrôle et répète, puis change de jambe.

L'erreur fréquente

Plier le genou de la jambe qui travaille pour aider la montée : le mollet perd alors la charge.

Le conseil

Garde le genou tendu sans le verrouiller et laisse le talon descendre à fond avant chaque montée.

Respiration

Expire en montant sur la pointe, inspire en redescendant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place