Shrug assis face à la machine, jambes tendues
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol face à la machine, jambes tendues devant toi et pieds en appui.
- Saisis la poignée basse à deux mains et tends les bras, mains à hauteur de bassin.
- Sans bouger le buste, hausse les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
- Tiens un temps en haut, puis redescends les épaules jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour monter la charge : ce sont les épaules qui montent, pas les bras.
Le conseil
Laisse les bras pendre comme des crochets, tout le travail est dans les trapèzes.
Respiration
Souffle en haussant, inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.