Leg curl debout (machine)
Aussi appelé Standing leg curl, Curl ischios debout.
Comment l'exécuter
- Réglez la machine à votre taille, puis placez-vous buste incliné vers l'avant d'environ 30 à 45 degrés, le boudin posé derrière la jambe droite, juste au-dessous du mollet.
- Jambe droite tendue, pointes de pied droites, saisissez les poignées latérales : c'est la position de départ.
- En expirant, fléchissez la jambe droite au maximum sans décoller la cuisse du support, puis tenez la contraction une seconde.
- En inspirant, redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions, puis recommencez avec la jambe gauche.
L'erreur fréquente
Donner des à-coups en soulevant la cuisse du support : cela retire le travail des ischio-jambiers et sollicite le bas du dos. Gardez la cuisse plaquée et un tempo lent.
Le conseil
Un buste légèrement incliné vers l'avant favorise le recrutement des ischios.
Respiration
Expirez en fléchissant, inspirez en relâchant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.