Leg curl debout (machine)
Aussi appelé Standing leg curl, Curl ischios debout.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle la machine à ta taille.
- Départ Place-toi buste incliné vers l'avant, le boudin posé derrière la jambe droite juste au-dessous du mollet, jambe droite tendue, pointes de pied droites, en saisissant les poignées latérales.
- Trajectoire Fléchis la jambe droite au maximum sans décoller la cuisse du support, tiens la contraction une seconde, puis redescends lentement jusqu'à la position de départ.
- Fin Effectue toutes les répétitions, puis recommence avec la jambe gauche.
L'erreur fréquente
Donner des à-coups en soulevant la cuisse du support : cela retire le travail des ischio-jambiers et sollicite le bas du dos. Garde la cuisse plaquée et un tempo lent.
Le conseil
Un buste légèrement incliné vers l'avant favorise le recrutement des ischios.
Respiration
Expire en fléchissant, inspire en relâchant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.