Curl biceps alterné à la machine à levier
Comment l'exécuter
- Installe-toi au poste, l'arrière des bras posé sur le coussin et une poignée dans chaque main, paumes vers le haut.
- Colle les coudes contre le buste et garde-les au même endroit pendant toute la série.
- Monte un seul levier jusqu'à hauteur d'épaule en contractant le biceps, marque un temps en haut, puis redescends-le lentement.
- Enchaîne avec l'autre bras et continue en alternant jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Lancer le levier d'un coup de buste dès que la fatigue arrive, au lieu de baisser la charge.
Le conseil
Laisse le bras au repos complètement tendu pendant que l'autre travaille.
Respiration
Expire pendant la montée du levier et inspire pendant sa descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.