Poussée du repose-pied de côté, jambe en rotation externe

Comment l'exécuter

Tiens-toi debout, buste bien droit, de profil contre la chaise de Pilates, et attrape la poignée de la main gauche.
Tourne la jambe gauche vers l'extérieur et pose la pointe du pied gauche sur le dessus du repose-pied, la jambe droite en appui au sol.
Enfonce le repose-pied avec la seule pointe du pied gauche, sans pencher le buste ni creuser le dos.
Laisse-le remonter au ralenti jusqu'à la position de départ, enchaîne les répétitions, puis refais la série de l'autre côté, main et pied droits.

Cambrer le bas du dos ou se pencher vers la machine pour enfoncer le repose-pied : c'est la jambe qui pousse, le tronc reste droit.

Ne te précipite pas et garde la jambe tournée vers l'extérieur du début à la fin, sans laisser le genou revenir vers l'avant.

Garde une respiration régulière pendant toute la série, sans jamais la bloquer.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.