Poussée du repose-pied, orteils écartés en V
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur la chaise de Pilates, les mains posées derrière toi.
- Pose les orteils sur le repose-pied, plus écartés que tes hanches et talons rapprochés.
- Enfonce le repose-pied le plus bas possible sans laisser le buste s'affaisser.
- Laisse remonter le repose-pied au ralenti jusqu'à la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour pousser plus fort, ce qui fait perdre l'alignement du buste.
Le conseil
Garde les talons proches l'un de l'autre pour tenir le V pendant toute la poussée.
Respiration
Expire en enfonçant le repose-pied, inspire en le laissant remonter.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée du repose-pied, orteils parallèles à la machine
- Poussée du repose-pied debout, mains aux poignées à la machine
- Descente et montée des talons, allongé à la machine à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, une seule poignée à la machine
- Poussée du repose-pied de côté, jambe en rotation externe à la machine
- Course des mollets allongé sur le dos à la machine à la machine