Curl pupitre prise inversée (machine)

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

Assieds-toi à la machine de curl pupitre, poitrine contre le dossier, et règle le siège pour que les aisselles reposent en haut du coussin.
Attrape les poignées paumes tournées vers le sol, bras allongés et posés à plat sur le coussin.
Remonte les poignées en fléchissant seulement les coudes, jusqu'à sentir les avant-bras entièrement contractés, et tiens un instant.
Laisse la charge redescendre lentement jusqu'à l'extension, sans la lâcher d'un coup, puis répète.

Se relever du siège en poussant sur les jambes pour finir la montée quand la charge est trop lourde.

Ne cherche pas à forcer au-delà de l'extension en bas : le coude n'y gagne rien et la répétition se termine en à-coup.

Souffle en remontant les poignées et inspire en les laissant revenir.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.