Serrage des cuisses à la machine à adducteurs
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur la machine et règle les bras d'appui contre l'intérieur des cuisses, genoux légèrement fléchis.
- Redresse le buste, dos calé contre le dossier, mains sur les poignées.
- Serre les cuisses l'une vers l'autre contre la résistance, jusqu'à les rapprocher au maximum.
- Marque un temps, puis laisse les bras d'appui s'écarter en contrôlant, jusqu'à la position de départ.
L'erreur fréquente
Relâcher d'un coup en fin de série et laisser les cuisses partir en arrière.
Le conseil
Garde le bassin bien plaqué pour que le travail reste dans l'intérieur des cuisses.
Respiration
Expire en serrant, inspire en revenant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Posture de la grenouille dynamique au poids du corps
- Battement des genoux en papillon, assis tapis-de-sol
- Pression du ballon lesté entre les cuisses au médecine-ball
- Élévation de la jambe du dessous, allongé sur le côté au poids du corps
- Étirement des adducteurs assisté, allongé à deux
- Balancement en fente latérale à genoux au poids du corps