Curl des poignets assis à la machine guidée

Comment l'exécuter

Assieds-toi au bout d'un banc placé derrière la machine guidée, pieds bien plantés au sol et cuisses parallèles.
Saisis la poignée par en dessous, mains écartées de la largeur des épaules, coudes collés aux côtes et avant-bras posés sur les cuisses.
Laisse les poignets descendre sous le niveau des genoux, puis enroule-les vers le haut en serrant les avant-bras.
Marque un temps court en haut, redescends lentement et recommence sans décoller les avant-bras des cuisses.

Décoller les coudes des côtes et tirer avec les bras : le mouvement ne doit venir que des poignets.

Laisse-la rouler jusqu'au bout des doigts en bas de course pour allonger le trajet du poignet.

Souffle au moment où tu enroules les poignets vers le haut.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.