Flexion des ischios à la pédale, bassin décollé
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol, tête et épaules posées, les pieds tournés vers la chaise de Pilates.
- Pose une jambe tendue sur le dessus de l'appareil et cale l'autre talon sur le repose-pied, genou fléchi.
- Décolle le bassin jusqu'à aligner les épaules, les hanches et le genou plié.
- Sans bouger le bassin, tire le repose-pied vers le bas avec ce talon, laisse-le remonter au ralenti et recommence, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin retomber dès que la pédale descend, ce qui reporte l'effort sur le bas du dos.
Le conseil
Garde le genou fixe et laisse le talon faire tout le trajet, sans pousser sur la jambe posée.
Respiration
Expire en tirant la pédale vers le bas, inspire quand elle remonte.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.