Exercices à la poulie
211 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 97 exercices
- Développé épaules alterné à la poulieépaules
- Oiseau penché à la poulie basse un brasépaules
- Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latéralesabdominaux
- Développé pectoraux à la pouliepectoraux
- Écarté à la poulie vis-à-vispectoraux
- Crunch à la poulie hauteabdominaux
- Soulevé de terre à la poulie bassequadriceps
- Curl marteau à la poulie avec cordebiceps
- Adduction de hanche à la pouliequadriceps
- Pull-over incliné à la pouliedos
- Extension des triceps à la poulie sur banc inclinétriceps
- Rotation interne de l'épaule à la poulieépaules
- Croix de fer à la pouliepectoraux
- Projection judo à la poulieabdominaux
- Extension des triceps allongé à la poulietriceps
- Extension des triceps à la poulie à un brastriceps
- Curl au pupitre à la pouliebiceps
- Oiseau à la poulieépaules
- Crunch inversé à la poulieabdominaux
- Extension des triceps au-dessus de la tête à la cordetriceps
- Rotation russe à la poulieabdominaux
- Crunch assis à la poulieabdominaux
- Élévation latérale assis à la poulieépaules
- Développé épaules à la poulieépaules
- Shrug à la poulietrapèzes
- Curl des poignets à la poulieavant-bras
- Tirage poitrine prise serréedos
- Rotation externe (poulie)épaules
- Élévation frontale à la poulieépaules
- Développé incliné à la pouliepectoraux
- Crunch à la poulie avec rotations obliquesabdominaux
- Tirage à genoux à la poulie hautedos
- Tirage unilatéral à genoux à la poulie hautedos
- Écarté à la poulie bassepectoraux
- Tirage nuque à la poulie basse (corde)épaules
- Curl biceps allongé à la poulie haute, prise serréebiceps
- Flexion latérale à la poulie haute un brasabdominaux
- Tirage vertical à un bras (poulie)dos
- Pallof press (anti-rotation à la poulie)abdominaux
- Pallof press avec rotationabdominaux
- Pull through à la pouliefessiers
- Curl inversé à la pouliebiceps
- Extension triceps poulie haute prise supinationtriceps
- Tirage corde bras tendusdos
- Rowing assis à la pouliedos
- Curl des poignets assis à la poulie basseavant-bras
- Rowing shotgun (poulie)dos
- Écarté à la poulie à un braspectoraux
- Curl biceps (poulie)biceps
- Développé debout à la pouliepectoraux
- Rotation de buste à la poulie (bas vers haut)abdominaux
- Rotation de buste à la poulie (haut vers bas)abdominaux
- Élévation latérale à la poulie basse (un bras)épaules
- Crunch debout à la poulie haute (corde)abdominaux
- Tirage bras tendus à la poulie hautedos
- Extension Triceps Poulie Haute (barre)triceps
- Extension Triceps Cordetriceps
- Extension Triceps Poulie Haute (barre en V)triceps
- Tirage Poitrine Prise Inversée (poulie)dos
- Tirage poitrine - prise large (poulie)dos
- Étirement du biceps à la poulie, paume vers le hautbiceps
- Flexion des poignets debout à la poulie basseavant-bras
- Extension du poignet à la poulie, avant-bras en appuiavant-bras
- Curl des poignets à la poulie, avant-bras caléavant-bras
- Tirage debout bras tendus à la poulie hautedos
- Kickback fessier à la poulie, départ genou fléchifessiers
- Kickback fessier debout à la poulie à mi-hauteurfessiers
- Kickback fessier à la poulie basse, jambe tenduefessiers
- Curl des ischios debout à la poulie basseischio-jambiers
- Shrug horizontal assis à la poulietrapèzes
- Développé serré assis à la poulietriceps
- Rowing haut à un bras à la poulie, deboutdos
- Rowing debout à la poulie bassedos
- Tirage vers le visage à la barre, assis à la poulieépaules
- Tirage vers le visage à un bras, assis à la poulieépaules
- Extension des triceps assis, jambes tendues (poulie)triceps
- Curl marteau assis à la poulie basse, dos à la machinebiceps
- Oiseau à un bras à la poulie hauteépaules
- Rowing debout à un bras à la poulie, prise en supinationdos
- Rowing debout à un bras à la poulie, prise neutredos
- Développé incliné alterné debout à la pouliepectoraux
- Diagonale montante à la poulie, en fente à genouabdominaux
- Diagonale descendante à la poulie, en fente à genouabdominaux
- Tirage du coude vers les côtes à la poulie hautedos
- Rowing penché à la poulie bassedos
- Étirement du dos, buste reculé à la pouliedos
- Haussement d'épaule à un bras à la poulie bassetrapèzes
- Curl des poignets à un bras, debout à la poulie basseavant-bras
- Élévation frontale à la poulie à deux mainsépaules
- Rotation interne d'épaule à la poulie, assisépaules
- Curl inversé à un bras à la poulie basse, face à la machineavant-bras
- Rotation externe d'épaule en demi-agenouillé à la poulieépaules
- Développé pectoral assis à la poulie, dos calépectoraux
- Curl marteau à un bras à la poulie basse, debout dos à la machinebiceps
- Rowing haut à la poulie, debout, prise neutredos
- Rowing debout à la corde, poulie bassedos
- Flexion latérale à la poulie basse, un brasabdominaux
Intermédiaire — 113 exercices
- Extension triceps aux chaînestriceps
- Développé couché aux chaînespectoraux
- Rowing assis à la poulie surélevédos
- Tirage vers le visage (poulie)épaules
- Écarté couché à la pouliepectoraux
- Tirage vertical amplitude complètedos
- Curl biceps poulie hautebiceps
- Écarté incliné à la pouliepectoraux
- Extension triceps à genoux à la poulietriceps
- Curl biceps allongé à la poulie bassebiceps
- Extension de la hanche à la poulie bassefessiers
- Curl vis-à-vis à la poulie hautebiceps
- Rowing assis à un bras (poulie)dos
- Extension triceps à la poulie basse, un bras au-dessus de la têtetriceps
- Curl biceps à la poulie basse (un bras)biceps
- Rowing Debout (poulie)trapèzes
- Tirage Poitrine - Prise Serrée (poulie)dos
- Tirage nuque - prise large (poulie)dos
- Relevé assis-debout à la pouliequadriceps
- Bonjour Zercher à la poulieischio-jambiers
- Extension de nuque assis à la pouliecou
- Flexion de nuque assis à la pouliecou
- Tirage bras tendus entre deux poulies hautesdos
- Tirage bras tendus à genoux à la pouliedos
- Pull-over assis à la pouliedos
- Tirage croisé aux poulies hautesdos
- Abduction de hanche à la poulie, à quatre pattesfessiers
- Écarté ascendant à la poulie basse, un braspectoraux
- Écarté croisé à la poulie, un bras à hauteur d'épaulepectoraux
- Écarté ascendant alterné entre deux poulies bassespectoraux
- Écarté ascendant alterné à la poulie basse, bras ouvertspectoraux
- Écarté alterné à la poulie, paumes vers le solpectoraux
- Écarté descendant alterné entre deux poulies hautespectoraux
- Écarté descendant alterné à la poulie haute, bras ouvertspectoraux
- Écarté descendant à la poulie, allongé sur un bancpectoraux
- Écarté alterné à la poulie, allongé, paumes vers les piedspectoraux
- Écarté pectoral descendant à la poulie, un seul braspectoraux
- Rowing haut à la poulie avec rotationdos
- Rowing debout à la poulie, un bras en rotationdos
- Rowing kayak à la pouliedos
- Tirage-poussée à la poulie en fente à genoudos
- Tirage en travers à la poulie pour l'arrière d'épauleépaules
- Rowing unilatéral à la poulie pour l'arrière d'épauleépaules
- Tirage haut aux poulies croiséestrapèzes
- Redressement debout à la poulieépaules
- Rowing horizontal debout pour l'arrière d'épauleépaules
- Rowing pour l'arrière d'épaule à genou, à la poulieépaules
- Développé serré allongé à la poulietriceps
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autredos
- Tirage à la poulie haute vers les cuisses, coudes fléchisdos
- Tirage vertical debout, coudes près du corpsdos
- Tirage vertical assis à deux poignées parallèlesdos
- Rowing debout à la poulie avec rotation de l'avant-brasdos
- Barre au front à la poulie, buste inclinétriceps
- Kickback des triceps à la corde, buste penchétriceps
- Tirage d'un bras en diagonale vers la hanche opposéedos
- Écarté allongé bras tendus à la poulie, paumes vers le cielpectoraux
- Écarté descendant d'un bras, assis sur un ballonpectoraux
- Croisé aux poulies hautes, mains réunies à hauteur du visagepectoraux
- Écarté à la poulie, poitrine appuyée sur un coussinpectoraux
- Écarté assis à la poulie, buste penchépectoraux
- Rowing à la corde, poitrine calée sur un plan inclinédos
- Squat et rowing à la pouliedos
- Curl concentré à la poulie, assisbiceps
- Développé décliné d'un bras à la pouliepectoraux
- Développé pectoral à la poulie, assis sur un ballonpectoraux
- Élévation latérale allongé à la poulie, bras croisésépaules
- Rotation du buste assis sur un banc, à la poulieabdominaux
- Presse Pallof à la poulie, en fente à genouabdominaux
- Oiseau à la poulie hauteépaules
- Écarté décliné à un bras à la pouliepectoraux
- Curl marteau à un bras à la poulie haute, de dosbiceps
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dosbiceps
- Curl à un bras à la poulie avec charnière de hanchesbiceps
- Écarté à la poulie à un bras, main libre en appuipectoraux
- Extension triceps à un bras à la poulie, buste penchétriceps
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machinebiceps
- Bûcheron à genoux à la poulieabdominaux
- Kickback fessier jambe tendue, buste sur un banc inclinéfessiers
- Tirage vertical allongé au sol à la poulie basseépaules
- Oiseau à la poulie, assis buste calé sur le dossierépaules
- Oiseau croisé descendant à la poulie, buste penchéépaules
- Extension des triceps en alternance, entre deux pouliestriceps
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la pouliebiceps
- Développé décliné à deux bras à la pouliepectoraux
- Écarté croisé debout à la poulie, pieds croiséspectoraux
- Écarté décliné à la poulie, deux braspectoraux
- Écarté incliné à la poulie, paumes tournées vers les piedspectoraux
- Écarté alterné à la poulie basse sur banc incliné, paumes vers les piedspectoraux
- Rowing penché à un bras à la poulie bassedos
- Développé au-dessus de la tête avec rotation, à la poulieépaules
- Kickback triceps à la poulie, prise neutre à un brastriceps
- Écarté debout à la poulie, mains réunies devant la poitrinepectoraux
- Rowing kayak alterné à la poulie hautedos
- Tirage autour du corps en demi-agenouillé à la poulie hautedos
- Rowing archer à un bras à la poulie, coude ouvertdos
- Élévation latérale arrière à un bras, assis à la poulieépaules
- Élévation latérale à la poulie, corps incliné vers l'extérieurépaules
- Oiseau buste penché entre deux poulies basses, bras croisésépaules
- Élévation latérale bilatérale à deux poulies bassesépaules
- Développé d'un bras à la poulie avec rotation du bustepectoraux
- Développé d'un bras à la poulie, dos sur un ballonpectoraux
- Développé incliné à un bras à la pouliepectoraux
- Presse Pallof à la poulie, en pont fessierabdominaux
- Pull-over allongé sur banc, à la poulie bassedos
- Curl inversé au pupitre à la poulie (barre)avant-bras
- Curl au pupitre à un bras, à la pouliebiceps
- Curl biceps à un bras à la poulie haute, de profilbiceps
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machinebiceps
- Remontée d'un genou allongé à la poulie basseabdominaux
- Développé pectoral à un bras à la poulie, deboutpectoraux
- Extension du mollet sur une jambe à la poulie bassemollets
- Crunch sur banc décliné à la poulie basseabdominaux