Exercices à la poulie
81 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 65 exercices
- Développé épaules alterné à la poulieépaules
- Oiseau penché à la poulie basse un brasépaules
- Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latéralesabdominaux
- Développé pectoraux à la pouliepectoraux
- Écarté à la poulie vis-à-vispectoraux
- Crunch à la poulie hauteabdominaux
- Soulevé de terre à la poulie bassequadriceps
- Curl marteau à la poulie avec cordebiceps
- Adduction de hanche à la pouliequadriceps
- Pull-over incliné à la pouliedos
- Extension des triceps à la poulie sur banc inclinétriceps
- Rotation interne de l'épaule à la poulieépaules
- Croix de fer à la pouliepectoraux
- Projection judo à la poulieabdominaux
- Extension des triceps allongé à la poulietriceps
- Extension des triceps à la poulie à un brastriceps
- Curl au pupitre à la pouliebiceps
- Oiseau à la poulieépaules
- Crunch inversé à la poulieabdominaux
- Extension des triceps au-dessus de la tête à la cordetriceps
- Tirage corde pour l'arrière d'épauleépaules
- Rotation russe à la poulieabdominaux
- Crunch assis à la poulieabdominaux
- Élévation latérale assis à la poulieépaules
- Développé épaules à la poulieépaules
- Shrug à la poulietrapèzes
- Curl des poignets à la poulieavant-bras
- Tirage poitrine prise serréedos
- Rotation externe (poulie)épaules
- Élévation frontale à la poulieépaules
- Développé incliné à la pouliepectoraux
- Crunch à la poulie avec rotations obliquesabdominaux
- Tirage à genoux à la poulie hautedos
- Tirage unilatéral à genoux à la poulie hautedos
- Écarté à la poulie bassepectoraux
- Extension des triceps allongé à la poulie bassetriceps
- Tirage nuque à la poulie basse (corde)épaules
- Curl biceps allongé à la poulie haute, prise serréebiceps
- Flexion latérale à la poulie haute un brasabdominaux
- Tirage vertical à un bras (poulie)dos
- Pallof press (anti-rotation à la poulie)abdominaux
- Pallof press avec rotationabdominaux
- Pull through à la pouliefessiers
- Curl inversé à la pouliebiceps
- Extension triceps poulie haute prise supinationtriceps
- Crunch à la corde (poulie haute)abdominaux
- Tirage corde bras tendusdos
- Rowing assis à la pouliedos
- Développé épaules assis à la poulieépaules
- Curl des poignets assis à la poulie basseavant-bras
- Rowing shotgun (poulie)dos
- Écarté à la poulie à un braspectoraux
- Curl biceps (poulie)biceps
- Développé debout à la pouliepectoraux
- Rotation de buste à la poulie (bas vers haut)abdominaux
- Rotation de buste à la poulie (haut vers bas)abdominaux
- Élévation latérale à la poulie basse (un bras)épaules
- Crunch debout à la poulie haute (corde)abdominaux
- Tirage bras tendus à la poulie hautedos
- Extension Triceps au-dessus de la tête (corde)triceps
- Extension Triceps Poulie Haute (barre)triceps
- Extension Triceps Cordetriceps
- Extension Triceps Poulie Haute (barre en V)triceps
- Tirage Poitrine Prise Inversée (poulie)dos
- Tirage poitrine - prise large (poulie)dos
Intermédiaire — 16 exercices
- Rowing assis à la poulie surélevédos
- Tirage vers le visage (poulie)épaules
- Écarté couché à la pouliepectoraux
- Tirage vertical amplitude complètedos
- Curl biceps poulie hautebiceps
- Écarté incliné à la pouliepectoraux
- Extension triceps à genoux à la poulietriceps
- Curl biceps allongé à la poulie bassebiceps
- Extension de la hanche à la poulie bassefessiers
- Curl vis-à-vis à la poulie hautebiceps
- Rowing assis à un bras (poulie)dos
- Extension triceps à la poulie basse, un bras au-dessus de la têtetriceps
- Curl biceps à la poulie basse (un bras)biceps
- Rowing Debout (poulie)trapèzes
- Tirage Poitrine - Prise Serrée (poulie)dos
- Tirage nuque - prise large (poulie)dos