Curl inversé à un bras à la poulie basse, face à la machine
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Debout face à la poulie basse, saisis la poignée d'une main paume tournée vers le sol, bras tendu le long du corps.
- Cale le coude contre les côtes et pose la main libre sur la hanche pour te stabiliser.
- Monte la poignée vers l'épaule par la seule flexion du coude, poignet ferme et main toujours orientée vers le bas.
- Serre un instant en haut, redescends au ralenti jusqu'au bras tendu, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Casser le poignet vers l'arrière en montant, ce qui décharge l'avant-bras et irrite l'articulation.
Le conseil
Recule assez pour que le câble tire déjà quand le bras est tendu, sinon le bas du trajet ne pèse rien.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire quand la main redescend.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé alterné (haltères) aux haltères
- Supination assise à deux haltères aux haltères
- Curl inversé à un bras (haltère) aux haltères
- Curl inversé au pupitre (haltères) aux haltères
- Rotation des poignets allongé au sol avec haltères aux haltères
- Serrage de disques à bout de doigts debout au disque