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Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Accroche une poignée simple au cran le plus bas de la colonne, puis installe un banc juste devant elle.
  2. Assieds-toi sur le banc en tournant le dos à la poulie, un pied décalé devant l'autre pour élargir l'appui, et prends la poignée main tournée vers le sol.
  3. Laisse le bras s'allonger derrière la ligne du buste, câble sous tension, coude proche des côtes.
  4. Fléchis le coude pour amener la poignée vers l'épaule sans que la main pivote, paume toujours dirigée vers le bas.
  5. Freine le retour jusqu'à retrouver le bras tendu derrière toi, termine le côté, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Laisser le poignet basculer vers le haut en cours de montée : la main reste tournée vers le sol du début à la fin, sinon le geste redevient un curl classique.

Le conseil

Garde le coude immobile contre les côtes : c'est l'amplitude derrière le corps qui rend ce curl exigeant, pas la charge.

Respiration

Expire en pliant le coude, inspire pendant que le câble te ramène.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place