Développé serré allongé à la poulie
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos entre deux poulies basses, pieds bien à plat au sol.
- Saisis une poignée de chaque main et tends les bras au-dessus de la poitrine, paumes face à face et câbles croisés.
- Plie les coudes pour descendre les poignées vers la poitrine, coudes près du corps et poignets droits.
- Marque un temps en bas, puis repousse jusqu'à tendre les bras sans verrouiller les coudes, et répète.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter en descendant : le travail glisse alors vers les pectoraux.
Le conseil
Garde les poignets dans l'axe des avant-bras pour ne pas les charger.
Respiration
Souffle en repoussant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.