Haussement d'épaule à un bras à la poulie basse
Comment l'exécuter
- Fixe une poignée simple tout en bas de la colonne de poulie.
- Place-toi centré face au montant, saisis la poignée d'une main et laisse ce bras pendre librement.
- Monte l'omoplate vers l'oreille du même côté, sans plier le coude.
- Laisse l'épaule redescendre jusqu'au point de départ, puis change de bras après ta série.
L'erreur fréquente
Fléchir le coude et transformer le haussement en un tirage du bras.
Le conseil
Reste bien dans l'axe du câble pour que la charge tire vers le bas et non de côté.
Respiration
Expire en montant l'épaule et inspire en la relâchant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.