Shrug horizontal assis à la poulie
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi face à la poulie, jambes tendues et pieds en appui.
- Saisis l'attache en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules, et tends les bras jusqu'à sentir les omoplates s'écarter.
- Bras toujours tendus, tire les épaules vers l'arrière en serrant les omoplates l'une vers l'autre.
- Tiens un instant, puis laisse les épaules revenir vers l'avant jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Plier les coudes et transformer le geste en tirage : seules les omoplates bougent.
Le conseil
Cherche l'amplitude entière vers l'avant, c'est elle qui fait travailler le milieu du dos.
Respiration
Souffle en serrant, inspire en relâchant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.