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Curl inversé à un bras à la poulie, de dos

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Accroche une poignée simple à la poulie et règle-la à hauteur de coude.
  2. Tourne le dos à la poulie, saisis la poignée paume orientée vers le bas et décale un pied vers l'avant pour élargir l'appui.
  3. Bras tendu derrière toi, fléchis le coude pour monter la poignée vers l'épaule, poignet ferme et main toujours tournée vers le sol.
  4. Redescends lentement jusqu'au bras tendu, finis les répétitions prévues, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Casser le poignet vers le haut pour aider la montée : garde la main dans le prolongement de l'avant-bras du début à la fin.

Le conseil

Prends nettement moins lourd qu'en prise classique, la prise inversée désavantage le biceps.

Respiration

Souffle en montant la poignée vers l'épaule et inspire en laissant le bras redescendre.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place