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Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Installe un pupitre à curl juste devant une poulie réglée au plus bas, et accroche-lui une poignée simple.
  2. Assieds-toi, saisis la poignée d'une main en pronation, paume vers le sol, et pose l'arrière du bras à plat sur le coussin, bras presque tendu.
  3. Fléchis le coude pour ramener la poignée vers l'épaule sans décoller le bras du coussin, et tiens la contraction un instant en haut.
  4. Laisse le câble te ramener lentement jusqu'à l'extension, puis change de bras une fois la série finie.

L'erreur fréquente

Décoller le coude du coussin pour aider la montée, ce qui rend le pupitre inutile.

Le conseil

Garde l'épaule basse et les pieds bien posés pour que le buste ne parte pas en arrière.

Respiration

Expire au moment où la poignée monte vers l'épaule et inspire quand le bras se déroule.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place