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Curl des poignets à la poulie, avant-bras calé

Comment l'exécuter

  1. Debout face à la poulie basse, cale l'avant-bras sur un appui stable, paume tournée vers le ciel, la poignée tenue à pleine main.
  2. Laisse le poignet descendre lentement sous la traction, jusqu'à sentir les fléchisseurs de l'avant-bras s'étirer.
  3. Enroule le poignet vers le haut en fermant la main, jusqu'à la contraction complète de l'avant-bras.
  4. Retiens la descente sans laisser l'avant-bras se décoller de l'appui, puis répète.

L'erreur fréquente

Décoller le coude de l'appui pour aider avec le bras : le geste devient un curl de biceps et le poignet ne travaille plus.

Le conseil

Va chercher l'amplitude entière, doigts qui s'ouvrent en bas et main qui se referme en haut. Choisis une charge légère : ce muscle répond au contrôle, pas au poids.

Respiration

Inspire quand le poignet descend, souffle en enroulant la main vers le haut.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place