Kickback triceps à la poulie, prise neutre à un bras
Comment l'exécuter
- Debout face à la poulie, saisis la poignée d'une main paume tournée vers toi, puis recule de quelques pas pour mettre le câble sous tension.
- Décale vers l'arrière le pied du côté qui travaille, fléchis un peu les genoux et penche le buste vers l'avant, dos plat et ventre serré.
- Verrouille le coude contre les côtes, puis tends le bras loin derrière toi jusqu'à l'extension complète.
- Laisse le câble ramener l'avant-bras au ralenti, enchaîne les répétitions, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Reculer l'épaule ou décoller le coude des côtes pour aider : le geste vient alors du dos.
Le conseil
Le haut du bras doit rester strictement immobile, seul l'avant-bras voyage.
Respiration
Souffle quand tu chasses la main vers l'arrière et inspire pendant le retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps couché en alternance (haltères) aux haltères
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules aux haltères
- Tate press assis aux haltères aux haltères
- Extension des triceps au sol aux haltères aux haltères
- Kickback triceps assis penché à deux bras aux haltères
- Extension des coudes allongé à l'élastique, prise supination à l'élastique