Barre au front à la poulie, buste incliné
Comment l'exécuter
- Installe-toi assis sur un plan incliné placé devant une poulie basse, pieds bien à plat au sol.
- Saisis la poignée à deux mains en pronation et tends les bras à la verticale au-dessus des épaules.
- Fléchis uniquement les coudes pour amener les mains vers ton front, le haut des bras figé.
- Repousse jusqu'aux bras tendus et reviens à la position de départ, coudes serrés pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Ouvrir les coudes vers l'extérieur à la descente : la charge passe alors dans les épaules.
Le conseil
Le dossier incliné garde la tension sur le triceps même bras tendus, alors ne verrouille jamais complètement les coudes en haut.
Respiration
Expire à la poussée, inspire en laissant les mains revenir vers le front.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Pullover-extension triceps sur banc incliné (haltères) aux haltères
- Extension des triceps allongé sur un plan incliné (haltères) aux haltères
- Extension triceps à un bras, coude calé sur un banc incliné aux haltères
- Extension triceps couché en alternance (haltères) aux haltères
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules aux haltères
- Tate press assis aux haltères aux haltères