Étirement du biceps à la poulie, paume vers le haut
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout face à la poulie basse, pieds à la largeur des épaules, saisis la poignée paume tournée vers le haut.
- Tends le bras devant toi à hauteur d'épaule, coude verrouillé et poignet droit.
- Laisse le câble tirer doucement le bras pendant que tu tournes l'épaule, jusqu'à sentir le biceps s'allonger.
- Tiens quelques instants, puis reviens à la position de départ en contrôlant le retour.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule monter vers l'oreille sous la traction : l'étirement quitte le biceps et coince l'articulation.
Le conseil
Choisis une résistance légère : ici c'est la position qui étire, pas la charge. Garde le buste face à l'appareil et ne laisse pas le tronc tourner avec le bras.
Respiration
Souffle lentement pendant que le bras s'étend, puis respire calmement en tenant la position.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.