Curl inversé à la poulie
Aussi appelé Reverse cable curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi debout face à une poulie basse, saisis la barre en pronation, mains à largeur des épaules, buste droit et coudes collés au corps.
- Trajectoire En expirant, fléchis les coudes pour remonter la barre jusqu'à hauteur des épaules sans bouger les bras, serre fort une seconde en haut, puis en inspirant redescends lentement jusqu'à la position de départ.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Avancer les coudes ou balancer le buste pour aider la montée : seuls les avant-bras doivent bouger, les coudes restent fixes le long du corps.
Le conseil
Choisis une charge modérée : ce mouvement cible les avant-bras et le brachial, plus faibles qu'en prise supination.
Respiration
Souffle à l'effort.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.