Curl inversé à la poulie
Aussi appelé Reverse cable curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout face à une poulie basse, saisissez la barre en pronation (paumes vers le bas), mains à la largeur des épaules.
- Buste droit, coudes collés au corps : c'est la position de départ.
- En expirant, fléchissez les coudes pour remonter la barre jusqu'à hauteur des épaules, sans bouger les bras.
- Serrez fort une seconde en haut, avant-bras contractés.
- En inspirant, redescendez lentement jusqu'à la position de départ, puis répétez.
L'erreur fréquente
Avancer les coudes ou balancer le buste pour aider la montée : seuls les avant-bras doivent bouger, les coudes restent fixes le long du corps.
Le conseil
Choisissez une charge modérée : ce mouvement cible les avant-bras et le brachial, plus faibles qu'en prise supination.
Respiration
Soufflez à l'effort.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.