Curl marteau à un bras à la poulie basse, debout dos à la machine
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Fixe une poignée simple sur une colonne réglée tout en bas.
- Place-toi debout dos à la machine, un pied en avant, et prends la poignée pouce vers le haut.
- Fléchis le coude pour monter la poignée vers l'épaule en gardant la main dans l'axe de l'avant-bras.
- Rouvre le bras lentement jusqu'à l'extension complète derrière la cuisse.
- Termine ce côté, puis change de main.
L'erreur fréquente
Laisser le câble tirer le bras vers l'arrière et perdre le contrôle en fin de descente.
Le conseil
Avance d'un pas si la colonne te tire vers elle : le câble doit rester tendu dès le départ.
Respiration
Souffle en montant la poignée et inspire pendant que le bras se rouvre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.