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Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Accroche une poignée simple à une poulie réglée au cran le plus bas.
  2. Tourne le dos à la machine, prends la poignée et décale un pied devant l'autre pour stabiliser l'appui.
  3. Départ paume face au corps : fléchis le coude et fais tourner la main au fil de la montée, jusqu'à finir paume vers le ciel.
  4. Retiens la descente en dévissant la main jusqu'à la prise de départ, bras tendu derrière toi.
  5. Recommence, puis change de côté à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Faire toute la rotation d'un coup en fin de montée au lieu de la répartir sur le trajet.

Le conseil

Le coude reste collé aux côtes : c'est lui qui tient le mouvement, la main ne fait que tourner.

Respiration

Souffle pendant la flexion du coude et inspire quand le bras se déroule.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place