Extension des triceps assis, jambes tendues (poulie)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi face à la poulie basse, jambes tendues devant toi, une poignée dans chaque main à hauteur de poitrine.
- Redresse le buste, coudes fléchis et bras collés le long des côtes.
- Tends les coudes vers l'arrière jusqu'au verrouillage, sans laisser le torse partir en arrière.
- Reviens lentement coudes fléchis en gardant la tension, puis répète sur toute la série.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour lancer le mouvement, ce qui fait travailler le dos à la place.
Le conseil
Garde les jambes tendues et les talons posés pour bloquer le bassin.
Respiration
Expire pendant l'extension des coudes, inspire pendant le retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Presse des triceps à plat ventre sur la machine de Pilates à la machine
- Salutation inversée à genoux aux sangles aux sangles
- Grenouille arrière assise sur la chaise de Pilates à la machine
- Dips aux poignées de la chaise de Pilates à la machine
- Dips dos à la chaise de Pilates, appui sur les poignées à la machine