Extension du poignet à la poulie, avant-bras en appui
Comment l'exécuter
- Place-toi face à la poulie et cale ton avant-bras sur un appui, paume tournée vers le bas et poignée en main.
- Garde le coude et l'avant-bras parfaitement immobiles pendant toute la série.
- Laisse le poignet descendre lentement jusqu'à sentir l'étirement sur le dessus de l'avant-bras.
- Relève ensuite le poignet vers le haut en contractant à fond les extenseurs.
- Redescends en contrôlant, puis répète avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Décoller l'avant-bras de son appui pour gagner de l'amplitude : le coude bouge et l'isolation du poignet disparaît.
Le conseil
Cale l'avant-bras assez loin pour que seule la main dépasse de l'appui, poignet totalement libre. Prends une charge qui laisse le temps de marquer la contraction en haut plutôt que de faire vibrer le câble.
Respiration
Souffle en relevant le poignet, inspire en le laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl des doigts à l'haltère aux haltères
- Curl des poignets assis (haltères) aux haltères
- Extension des poignets assis (haltères) aux haltères
- Extension des poignets sur banc (haltères) aux haltères
- Flexion des poignets sur banc (haltères) aux haltères
- Supination allongée sur le dos (haltères) aux haltères