Extension Triceps Corde
Aussi appelé Pushdown corde, Rope pushdown.
Comment l'exécuter
- Fixez une corde à une poulie haute et saisissez-la en prise neutre, paumes face à face.
- Debout, buste droit légèrement incliné vers l'avant, collez les bras le long du corps, avant-bras vers la poulie.
- Poussez la corde vers le bas en écartant les deux brins vers l'extérieur des cuisses en fin de mouvement, en expirant.
- Contractez les triceps bras complètement tendus pendant une seconde.
- Laissez remonter la corde lentement en inspirant, sans bouger les coudes.
- Répétez pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et tirer avec les épaules : les coudes doivent rester verrouillés contre le buste, et l'écartement de la corde en bas doit être net.
Le conseil
L'écartement final des brins de corde permet une contraction plus complète qu'avec une barre.
Respiration
Expirez en poussant, inspirez au retour.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :