Extension Triceps Corde
Aussi appelé Pushdown corde, Rope pushdown.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe une corde à une poulie haute et saisis-la en prise neutre, paumes face à face.
- Départ Place-toi debout, buste droit légèrement incliné vers l'avant, bras collés le long du corps, avant-bras tournés vers la poulie.
- Trajectoire Pousse la corde vers le bas en écartant les deux brins vers l'extérieur des cuisses en fin de mouvement en expirant, contracte les triceps bras tendus pendant une seconde, puis laisse remonter la corde lentement en inspirant sans bouger les coudes.
- Fin Répète pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et tirer avec les épaules : les coudes doivent rester verrouillés contre le buste, et l'écartement de la corde en bas doit être net.
Le conseil
L'écartement final des brins de corde permet une contraction plus complète qu'avec une barre.
Respiration
Expire en poussant, inspire au retour.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Extension triceps assis (haltère) aux haltères
- Extension triceps (machine) à la machine
- Extension triceps couché en pronation (haltères) aux haltères
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Extension triceps debout (haltère) aux haltères
- Extension triceps au-dessus de la tête (élastique) à l'élastique