Développé serré assis à la poulie
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi face à la poulie, dos droit et pieds en appui.
- Saisis la poignée serrée à deux mains, paumes face à face, coudes collés aux côtes.
- Pousse les mains droit devant toi jusqu'à tendre les bras, sans arrondir le dos.
- Marque un temps bras tendus, puis ramène lentement les mains vers la poitrine et répète.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour pousser plus fort : le buste reste bien vertical.
Le conseil
Serre les coudes contre les côtes pendant tout le trajet, c'est ce qui cible les triceps.
Respiration
Souffle en poussant, inspire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.