Curl concentré à la poulie, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi de trois quarts face à une poulie basse, pieds bien à plat et jambes écartées.
- Saisis la poignée d'une main en supination et cale l'arrière du bras contre l'intérieur de la cuisse du même côté, bras presque tendu.
- Plie le coude pour amener la poignée vers l'épaule, le buste immobile, et serre le biceps en fin de course.
- Laisse la poignée repartir lentement jusqu'au bras tendu, répète, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Tirer avec l'épaule et le buste pour finir la montée, au lieu de laisser le seul avant-bras travailler.
Le conseil
L'intérêt de la poulie est la tension constante : ne relâche pas la traction en bas de la descente.
Respiration
Souffle en amenant la poignée vers l'épaule, inspire pendant le retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.