Curl biceps à la poulie basse (un bras)
Aussi appelé Curl poulie un bras, Single arm cable curl.
Comment l'exécuter
- Départ Saisis la poignée simple de la poulie basse et recule suffisamment pour que le bras soutienne la charge, bras tendu, paume vers l'avant, coude collé au buste, main libre posée sur la taille pour l'équilibre.
- Trajectoire En expirant, fléchis lentement le coude pour monter la poignée jusqu'à la contraction complète du biceps sans bouger le haut du bras, serre une seconde en haut, puis en inspirant, redescends la poignée de façon contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Avancer le coude ou tirer avec l'épaule pour finir la répétition : seul l'avant-bras doit bouger. Réduis la charge plutôt que de tricher.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente, et garde le poignet dans l'axe de l'avant-bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.