Curl biceps à la poulie basse (un bras)

Aussi appelé Curl poulie un bras, Single arm cable curl.

Comment l'exécuter

Saisissez la poignée simple de la poulie basse et reculez suffisamment pour que le bras soutienne la charge, bras tendu, paume vers l'avant.
Gardez le bras vertical, coude collé au buste, la main libre posée sur la taille pour l'équilibre : c'est la position de départ.
En expirant, fléchissez lentement le coude pour monter la poignée jusqu'à la contraction complète du biceps, sans bouger le haut du bras.
Serrez le biceps une seconde en haut du mouvement.
En inspirant, redescendez la poignée de façon contrôlée jusqu'à la position de départ.
Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.

Avancer le coude ou tirer avec l'épaule pour finir la répétition : seul l'avant-bras doit bouger. Réduisez la charge plutôt que de tricher.

Expirez à la montée, inspirez à la descente, et gardez le poignet dans l'axe de l'avant-bras.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.