Extension Triceps Poulie Haute (barre en V)
Aussi appelé Pushdown barre V, V-bar pushdown.
Comment l'exécuter
- Fixez une barre en V à une poulie haute et saisissez-la en pronation, mains à largeur d'épaules, pouces plus hauts que les auriculaires.
- Debout, buste droit avec une légère inclinaison vers l'avant, collez les bras le long du corps, avant-bras vers la poulie.
- Poussez la barre vers le bas jusqu'à l'extension complète, coudes immobiles, en expirant.
- Contractez les triceps une seconde bras tendus.
- Laissez remonter la barre lentement jusqu'à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Pencher tout le buste sur la barre pour compenser une charge trop lourde : réduisez le poids et gardez les coudes fixes contre le corps.
Le conseil
La prise inclinée de la barre en V est plus confortable pour les poignets que la barre droite.
Respiration
Expirez en poussant, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.