Extension Triceps Poulie Haute (barre en V)
Aussi appelé Pushdown barre V, V-bar pushdown.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe une barre en V à une poulie haute et saisis-la en pronation, mains à largeur d'épaules, pouces plus hauts que les auriculaires.
- Départ Place-toi debout, buste droit avec une légère inclinaison vers l'avant, bras collés le long du corps, avant-bras tournés vers la poulie.
- Trajectoire Pousse la barre vers le bas jusqu'à l'extension complète, coudes immobiles, en expirant, contracte les triceps une seconde bras tendus, puis laisse remonter la barre lentement jusqu'à la position de départ en inspirant.
- Fin Répète pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Pencher tout le buste sur la barre pour compenser une charge trop lourde : réduis le poids et garde les coudes fixes contre le corps.
Le conseil
La prise inclinée de la barre en V est plus confortable pour les poignets que la barre droite.
Respiration
Expire en poussant, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps assis (haltère) aux haltères
- Extension triceps (machine) à la machine
- Extension triceps couché en pronation (haltères) aux haltères
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Extension triceps debout (haltère) aux haltères
- Extension triceps au-dessus de la tête (élastique) à l'élastique