Curl à un bras à la poulie avec charnière de hanches
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Règle la poulie à hauteur de coude, saisis la poignée paume vers le haut et place-toi dos à la poulie, bras allongé derrière toi.
- Pieds à la largeur des hanches et genoux à peine fléchis, envoie le bassin vers l'arrière pour incliner le buste, en fléchissant le coude dans le même temps.
- Au point bas, le buste est penché, le dos reste plat et la poignée arrive près de l'épaule.
- Redresse les hanches et tends le coude ensemble pour revenir debout, bras allongé, puis répète avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le bas du dos en penchant le buste : garde le dos plat et laisse la hanche mener la descente.
Le conseil
Cherche à terminer la flexion de bras et l'inclinaison au même instant, sinon le geste se casse en deux.
Respiration
Inspire en penchant le buste et souffle en revenant debout.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.