Extension du mollet sur une jambe à la poulie basse
Comment l'exécuter
- Fixe une ceinture de lest, une corde ou une barre droite à la poulie basse, et place une marche ou une cale juste devant l'appareil.
- Monte sur la cale, l'avant des pieds au bord, et laisse les talons descendre le plus bas possible sans toucher le sol.
- Reporte le poids sur un seul pied, l'autre jambe tendue en arrière, et monte ce talon aussi haut que possible en serrant le mollet.
- Tiens le haut un instant, redescends le talon jusqu'au point bas, puis change de jambe une fois la série faite.
L'erreur fréquente
Remonter en rebondissant depuis le point bas plutôt que de marquer l'étirement, ce qui laisse l'élan faire le travail du mollet.
Le conseil
Règle la charge pour pouvoir tenir le haut de chaque montée sans que le talon redescende de lui-même.
Respiration
Expire en montant sur la pointe, inspire en laissant le talon redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension mollets debout (haltères) aux haltères
- Extension mollet sur haltère aux haltères
- Extension mollets à la machine donkey à la machine
- Extension mollet debout sur une jambe (haltère) aux haltères
- Extension d'un mollet assis à la machine guidée à la machine
- Extension du mollet sur une jambe avec élastique à l'élastique