Curl marteau à un bras à la poulie haute, de dos
Comment l'exécuter
- Règle la poulie en position haute, saisis la poignée d'une main et place-toi dos à la poulie.
- Avance d'un pas pour mettre le câble sous tension et laisse le bras s'allonger complètement derrière toi, paume tournée vers l'intérieur.
- Fléchis le coude pour amener la poignée vers l'épaule en gardant la paume dans l'axe, sans laisser le coude partir vers l'avant.
- Retiens la descente jusqu'au bras tendu derrière toi, termine la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le coude glisser vers l'avant à la montée : il doit rester derrière la ligne du buste, sinon l'étirement du biceps disparaît.
Le conseil
Avance ou recule d'un demi-pas jusqu'à sentir la tension dès le bras tendu.
Respiration
Souffle en fléchissant le coude et inspire pendant que le câble rouvre le bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.