Curl des ischios debout à la poulie basse
Comment l'exécuter
- Accroche la sangle à la cheville et règle la poulie tout en bas de la machine.
- Debout dos à l'appareil, redresse-toi ou penche très légèrement le buste vers l'avant, main en appui pour l'équilibre.
- Plie le genou pour emmener le talon droit vers l'arrière, cuisse qui reste en place.
- Tiens la contraction un instant, puis laisse la jambe se tendre en freinant, et répète avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Reculer la cuisse en même temps que le talon : la hanche fait le travail et l'ischio se contracte à peine.
Le conseil
Bloque la cuisse en imaginant une ligne qui ne bouge pas du genou à la hanche. Une charge légère suffit : ce muscle se juge à la tenue, pas au poids.
Respiration
Souffle en repliant le talon vers la fesse, inspire en tendant la jambe.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.