Extension des triceps en alternance, entre deux poulies
Comment l'exécuter
- Place-toi entre deux poulies, face à l'une d'elles, une poignée dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.
- Pieds sous les épaules, genoux souples, dos droit et ventre serré.
- Descends une poignée derrière la tête en ne pliant que le coude, le haut du bras restant immobile, jusqu'à l'avant-bras à l'horizontale.
- Tends ce bras pour revenir en haut, puis fais la même chose de l'autre côté, en alternant à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Laisser le coude partir vers l'avant ou s'ouvrir sur le côté pendant la descente de la poignée.
Le conseil
Le bras qui attend reste tendu au-dessus de la tête : c'est lui qui tient la position d'ensemble.
Respiration
Souffle en tendant le coude et inspire quand l'avant-bras redescend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps couché en alternance (haltères) aux haltères
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules aux haltères
- Tate press assis aux haltères aux haltères
- Extension des triceps au sol aux haltères aux haltères
- Kickback triceps assis penché à deux bras aux haltères
- Extension des coudes allongé à l'élastique, prise supination à l'élastique