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Curl des poignets à un bras, debout à la poulie basse

Comment l'exécuter

  1. Debout face à la poulie basse, saisis la poignée d'une main, paume tournée vers le ciel.
  2. Colle le coude contre les côtes et bloque tout le bras : seul le poignet bougera.
  3. Enroule le poignet vers le haut jusqu'à la contraction complète de l'avant-bras.
  4. Laisse le câble rouvrir la main lentement, puis recommence avant de changer de côté.

L'erreur fréquente

Reculer le coude ou fléchir le bras pour aider : le câble doit être tenu par le seul poignet.

Le conseil

Recule d'un pas pour que la tension soit déjà présente bras baissé.

Respiration

Souffle quand tu enroules le poignet et inspire en le laissant s'ouvrir.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place