Curl biceps (poulie)
Aussi appelé Curl poulie basse, Cable curl.
Comment l'exécuter
- Debout face à la poulie basse, saisissez la barre en supination, mains à largeur d'épaules, coudes collés au buste.
- Buste droit et abdominaux gainés : c'est la position de départ.
- Montez la barre en fléchissant les coudes, en contractant les biceps et en expirant, sans bouger les bras, jusqu'à hauteur d'épaules.
- Serrez fort les biceps une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à l'extension des bras en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière et avancer les coudes pour monter plus lourd : gardez le buste vertical et les coudes fixes contre le corps.
Le conseil
La poulie garde une tension continue : profitez-en pour contrôler la descente.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.