Curl biceps (poulie)
Aussi appelé Curl poulie basse, Cable curl.
Comment l'exécuter
- Départ Debout face à la poulie basse, saisis la barre en supination, mains à largeur d'épaules, coudes collés au buste, buste droit et abdominaux gainés.
- Trajectoire Monte la barre en fléchissant les coudes, en contractant les biceps et en expirant, sans bouger les bras, jusqu'à hauteur d'épaules, serre fort les biceps une seconde, puis redescends lentement la barre jusqu'à l'extension des bras en inspirant.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière et avancer les coudes pour monter plus lourd : garde le buste vertical et les coudes fixes contre le corps.
Le conseil
La poulie garde une tension continue : profite-en pour contrôler la descente.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.