Extension triceps poulie haute prise supination
Aussi appelé Reverse grip pushdown.
Comment l'exécuter
- Départ Face à une poulie haute, saisis la barre en supination à la largeur des épaules, coudes collés au corps, avant-bras remontés vers la poulie.
- Trajectoire En expirant, tends les bras vers le bas jusqu'à l'extension complète en contractant les triceps, puis maintiens la contraction une seconde bras tendus le long des cuisses.
- Fin En inspirant, laisse remonter lentement la barre jusqu'à ce que les avant-bras dépassent l'horizontale, puis répète.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes du corps ou se pencher sur la barre pour pousser avec le poids du buste : seuls les avant-bras bougent, les coudes restent verrouillés contre les flancs.
Le conseil
La prise supination sollicite davantage la prise des mains : réduis la charge par rapport au pushdown classique.
Respiration
Expire à l'extension.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps assis (haltère) aux haltères
- Extension triceps (machine) à la machine
- Extension triceps couché en pronation (haltères) aux haltères
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Extension triceps debout (haltère) aux haltères
- Extension triceps au-dessus de la tête (élastique) à l'élastique