Curl biceps à un bras à la poulie haute, de profil
Comment l'exécuter
- Place-toi de profil à côté d'une poulie réglée en position haute et saisis sa poignée d'une main.
- Tends le bras sur le côté, à peu près à hauteur d'épaule, câble déjà sous tension.
- Fléchis le coude pour ramener la poignée vers la tempe sans bouger le haut du bras, et serre le biceps un instant.
- Laisse le câble rouvrir le bras au ralenti jusqu'à l'extension complète.
- Enchaîne les répétitions de ce côté, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule monter vers l'oreille pour aider la flexion du coude.
Le conseil
Recule assez pour que la tension existe déjà bras tendu, sinon la moitié basse du trajet ne charge rien.
Respiration
Souffle en ramenant la poignée vers la tête et inspire quand le bras se rouvre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.