Curl inversé au pupitre à la poulie (barre)
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Approche un pupitre à curl d'une poulie réglée tout en bas et fixe-lui une barre droite.
- Installe-toi assis, l'arrière des deux bras posé à plat sur le coussin incliné, et empoigne la barre paumes tournées vers le sol.
- Sans décoller les coudes du coussin, remonte la barre en direction des épaules et tiens la position haute un instant.
- Freine la descente jusqu'à retrouver les bras presque tendus, puis repars pour la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Laisser les poignets casser vers l'arrière sous la charge au lieu de les tenir dans l'axe des avant-bras.
Le conseil
La prise paumes vers le sol réduit fortement ce que tu peux tenir : prends plus léger qu'en prise inverse, sinon les bras décollent du coussin dès la deuxième moitié de la série.
Respiration
Souffle pendant la montée et inspire pendant la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (haltères) aux haltères
- Curl inversé alterné (haltères) aux haltères
- Supination assise à deux haltères aux haltères
- Curl inversé à un bras (haltère) aux haltères
- Serrage de disques à bout de doigts debout au disque
- Suspension à la planche à doigts, coudes à angle droit au poids du corps