Extension Triceps Poulie Haute (barre)
Aussi appelé Pushdown, Triceps à la poulie.
Comment l'exécuter
- Fixez une barre droite ou coudée à une poulie haute et saisissez-la en pronation (paumes vers le bas), mains à largeur d'épaules.
- Debout, buste droit avec une très légère inclinaison vers l'avant, collez les bras le long du corps, avant-bras remontés vers la poulie.
- Poussez la barre vers le bas jusqu'à l'extension complète des bras, sans bouger les coudes, en expirant.
- Maintenez la contraction une seconde bras tendus.
- Laissez remonter la barre lentement jusqu'à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
S'affaler sur la barre avec le poids du corps et écarter les coudes : gardez le buste stable et les coudes collés au buste, seul l'avant-bras bouge.
Le conseil
Contrôlez la phase de retour : c'est là que le triceps travaille aussi.
Respiration
Expirez à la descente de la barre, inspirez à la remontée.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.