Curl au pupitre à un bras, à la poulie
Comment l'exécuter
- Accroche une poignée simple à une poulie réglée tout en bas, et installe un pupitre à curl devant elle.
- Assieds-toi, pieds à plat, saisis la poignée d'une main paume vers le haut et pose l'arrière du bras sur le coussin, bras tendu vers l'appareil.
- Ramène la poignée vers la poitrine en ne bougeant que l'avant-bras, et serre le muscle au point haut.
- Accompagne le retour du câble jusqu'au bras tendu sans perdre la tension, puis finis la série et change de bras.
L'erreur fréquente
Reculer l'épaule pour aider la poignée à monter, ce qui décharge le bras au profit du dos.
Le conseil
Règle la hauteur du siège pour que l'aisselle touche le haut du coussin, sinon l'épaule remonte à chaque répétition et le coude se déplace.
Respiration
Souffle en ramenant la poignée vers toi et inspire en la laissant repartir.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.