Kickback des triceps à la corde, buste penché
Comment l'exécuter
- Debout face à une poulie basse, saisis les deux brins de la corde en prise neutre, genoux légèrement fléchis.
- Penche le buste vers l'avant depuis les hanches, dos plat, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Colle le haut des bras le long du buste, coudes pliés à angle droit : c'est ta position de travail.
- Sans bouger le haut des bras, tends les coudes pour emmener la corde loin derrière toi, puis reviens lentement coudes pliés et répète.
L'erreur fréquente
Redresser le buste à chaque répétition pour aider le mouvement, ce qui vide l'exercice de son intérêt.
Le conseil
Ce qui compte est l'extension complète du coude en fin de course, pas la charge affichée.
Respiration
Expire en tendant les bras, inspire en les repliant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps couché en alternance (haltères) aux haltères
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules aux haltères
- Tate press assis aux haltères aux haltères
- Extension des triceps au sol aux haltères aux haltères
- Kickback triceps assis penché à deux bras aux haltères
- Extension des coudes allongé à l'élastique, prise supination à l'élastique