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Tirage haut aux poulies croisées

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout entre deux poulies basses, saisis de chaque main la poignée du côté opposé pour croiser les câbles devant toi.
  2. Pieds sous les épaules, bras tendus vers le bas, ventre serré et buste droit.
  3. Tire les deux poignées vers le haut en menant avec les coudes, qui montent large.
  4. Arrête la montée quand les mains arrivent près de la poitrine, puis redescends lentement les poignées et répète.

L'erreur fréquente

Se servir d'un coup de reins pour lancer la montée : les câbles bougent, mais les trapèzes et les épaules ne tirent plus rien.

Le conseil

Laisse les coudes ouvrir vers l'extérieur plutôt que de coller les mains au corps : c'est ce qui recrute le haut du dos. Choisis une charge qui permet de contrôler toute la descente.

Respiration

Souffle en tirant les poignées vers le haut, inspire en les laissant redescendre.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place