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Flexion des poignets debout à la poulie basse

Comment l'exécuter

  1. Place-toi face à la machine et saisis la poignée de la poulie, paumes tournées vers le sol.
  2. Recule d'un pas jusqu'à mettre le câble en tension, pieds écartés de la largeur des épaules.
  3. Colle les coudes contre les côtes et bloque le reste du bras.
  4. Relève les poignets vers le haut en contractant le dessus des avant-bras, sans bouger les coudes.
  5. Redescends lentement en laissant les poignets s'étirer, puis répète.

L'erreur fréquente

Reculer le buste pour arracher la charge : le poids monte, mais plus rien ne passe par les poignets.

Le conseil

Trouve la distance où le câble reste tendu du haut jusqu'en bas de la course, sans jamais mollir. Laisse les poignets descendre complètement en bas : c'est l'étirement qui donne son amplitude au geste.

Respiration

Souffle en relevant les poignets, inspire en les laissant redescendre.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place